Osoby aktywne, które do tej pory często spędzały czas na siłowni, jak i osoby, które zazwyczaj mają mało ruchu w ciągu dnia, powinny pomyśleć o wykonywaniu ćwiczeń w domu. Nie musisz jechać na siłownię, by porządnie się wypocić. W Internecie jest cała masa darmowych treningów, może to jest właśnie ten czas, żeby zrealizować swoje fit postanowienia. W tym celu warto skorzystać z portalu You tube, gdzie znajdziemy wiele bezpłatnych filmików z ćwiczeniami, które można wykonać w domu, bez konieczności posiadania specjalistycznych sprzętów.
.jpg)
.jpg)
http://www.smedyczny.pl/cwiczenia-bez-ciezarow/
https://zszywka.pl/p/domowe-cwiczenia-11248479.html
https://zszywka.pl/p/bo-cwiczyc-mozna-w-domu--2971838.html
Regularne ćwiczenia to jedno, a może warto spróbować czegoś zupełnie nowego? Joga, medytacja, rozciąganie czy techniki relaksacyjne to tylko nieliczne z pomysłów.
Twoje ciało nie musi jednak tracić na przymusowym pobycie w domu. Skoro nie ma się dostępu do ciężarów, warto w końcu skupić się nad tym, na co zazwyczaj nie ma czasu po regularnym treningu – na rozciąganiu i poprawie mobilności mięśniowej. Pomijanie stretchingu nie tylko zwiększa ryzyko kontuzji, ale ma też bezpośrednie przełożenie na wyniki treningowe. Bez względu na to, czy możesz zorganizować sobie domową siłownię czy nie, pamiętaj, aby 15 minut dziennie poświęcać na ćwiczenia rozciągające. Do ich wykonania wystarczy ci ściana, kanapa i właściwie każdy stabilny obiekt, który pozwoli na wygodne podparcie się. Pamiętaj, aby wytrzymać w każdej pozycji przynajmniej 30 sekund. Wykonując stretching każdego dnia, będziesz mógł łatwiej zaobserwować postęp. Jeżeli codziennie uda ci się przesunąć granicę naciągnięcia mięśnia o przynajmniej kilka milimetrów, możesz to uznać za sukces.
Warto także trochę pobiegać w swojej okolicy.
Można także pomyśleć o:
• posprzątaniu w domu (to też ćwiczenie);
• posegregowaniu rzeczy w szafie (to też ćwiczenie);
Nie tak jak zwykle, tylko generalnie. Na pewno oknom przydałoby się umycie i pomoc mamie. Doskonale wiecie, że w porządki w szafie dosyć często odkłada się w nieskończoność. To jest idealny czas, by przejrzeć i posegregować swoje ubrania.
Przecież macie doświadczenie - "Dzień gospodarczy".
• uporządkuj rzeczy na swoim komputerze;
Zrób SPA swojemu komputerowi!!!
Liczba ikon na pulpicie twojego komputera przekracza 15? Kwarantanna to doskonały moment, aby nareszcie zrobić w nimi porządek. Zacznij od założenia nowych folderów, które pozwolą zapanować nad pulpitem. Pliki mp3 wrzuć do muzyki, filmy do filmów, a dokumenty związane z pracę do specjalnie w tym celu utworzonego katalogu. Teraz czas na przeglądarkę. Większość z nas kompulsywnie dodaje do ulubionych strony, do których i tak zazwyczaj się nie wraca. Przejrzyj, co znajduje się w twoich bookmarkach i usuń te, które zaśmiecają listę, wyciągając na pasek zadań rzeczywiście używane. Możesz też odświeżyć skróty na pasku zakładek. Następnie sprawdź, czy na dysku nie zalegają zduplikowane pliki, długo nieużywane programy i obejrzane filmy. Już dawno powinny trafić do kosza. Na koniec – oczywiście! – nie zapomnij o programie antywirusowym. Sprawdź, czy jest aktualny i regularnie skanuj cały dysk.
Okres kwarantanny i akcja #zostańwdomu to doskonała okazja, żeby zanurzyć się w ulubionej literaturze. Nie każdy ma wystarczająco dużo czasu i motywacji, żeby regularnie czytać książki, słuchać audiobooków lub podcastów. Dzisiaj możemy nadrobić zaległości!
Darmowe, legalne źródła ksążekw Internecie:
- Darmowe książki w języku polskim możecie znaleźć w księgarni internetowej Woblink (jest tam ogromny dział z darmowymi ebookami)
- zasoby WikiSource
Samodzielna nauka nowego języka - LingProvement
Język angielski - Arlena Witt "Po cudzemu"
Ciekawe linki do nauki na stronie bursy
Nie zapominaj ze skorzystania z okazji, nadrobienia zaległości szkolnych a nawet zrobić coś więcej.
Takich zajęć jak najmniej, chociaż wiem że są przez Was, najbardziej lubiane.
LoL i CS: GO rządzą
Co jeszcze? Można dać się skusić... esportowi. Jest to branża, która w ostatnich latach niezwykle szybko zyskała i nadal zyskuje na popularności. Sport elektroniczny stał się ulubioną rozrywką nie tylko wśród młodzieży, ale także i dla nieco starszych pokoleń. W gry grają na całym świecie. Można rywalizować z komputerem, ale jeszcze więcej frajdy daje rywalizacja z innymi graczami z różnych stron Polski lub świata. Nie wychodząc z domu czujesz się, jakbyś spotkał się ze znajomymi. To jedna z zalet esportu, a inne? Wybór gier jest kolosalny. Od sportowych, przez strategiczne, po zręcznościowe. W świecie esportu na najwyższym poziomie najpopularniejsze są gry League of Legends oraz Counter-Strike: Global Offensive. LoL to najważniejsza i najpopularniejsza gra z gatunku MOBA (Multiplayer Online Battle Arena), będącym podgatunkiem gier strategicznych czasu rzeczywistego z ograniczoną liczbą graczy. CS: GO to z kolei strzelanka. Wydawcy obu tych gier esportowych organizują ogromne turnieje dla profesjonalistów, gdzie do wygrania są spore sumy pieniędzy. Co warte podkreślenia miliony ludzi ogląda rozgrywki esportowe na najwyższym poziomie i setki tysięcy grywa amatorsko. Dlatego każdy może na różny sposób "wkręcić" się w ten temat. Siedząc w domu i posiadając konsolę lub komputer możemy ćwiczyć swoje umiejętności i zdobywać tak niezbędne doświadczenie.
Gry planszowe online - https://pl.boardgamearena.com/lobby
Zrób coś kreatywnego!
To doskonała okazja, żeby na chwilę odciąć się od świata i skupić na sobie. A może masz jakiś ukryty talent, o którym jeszcze nie wiesz? Warto wykorzystać ten czas produktywnie i sprawdzić, co tak naprawdę sprawia ci przyjemność.
Proponuje także:
VOD Tvp, sporo dokumentów i filmów historycznych: https://vod.tvp.pl/kolekcja/lekcja-historii,47078669
Film dokumentalny, Artyści przeciw nienawiści: https://www.youtube.com/watch?v=KeKMVZ6W8s0
Google Arts&Culture: https://artsandculture.google.com/
Wirtualne muzea i miejsca w Polsce: https://kulturadostepna.pl/on-line/wirtualne-muzea
60 budowli do wirtualnego zwiedzania: https://www.budowle.pl/tekst/60-budowli-ktore-mozesz-odwiedzic-wirtualnie-bez-wychodzenia-z-domu/546
Kanały na Youtube, które polecam:
Architecture Is a Good Idea : https://www.youtube.com/user/rgajda
Karol Paciorek i Imponderabilla: https://www.youtube.com/channel/UCoXxgqIOTa8qCM7Hd7RiURw
Sfilmowani: https://www.youtube.com/user/SfilmowaniTV
Strefa Psyche Uniwersytet SWPS: https://www.youtube.com/user/SWPSpl
W wolnym czasie, można także zadzwonić do bliskich, albo spędzić czas z najbliższą rodziną z którą mieszkamy, na przykład grając w karty, w gry planszowe czy po prostu rozmawiając i poznając się bliżej.
